Как вы следите за фигурой живя в Италии

Я как первый раз приехала в Италию- так сразу и поняла что у меня такая же проблема будет. И пока не стало слишком поздно и невозможно сбросить все наетые кг- сразу подготовила план профилактических действий В общем, теперь я делаю так:
1.Можно есть все но маленькими порциями. Через 2-3 часа. На первых порах можно и ферменты иногда попринимать , что бы организм не впал в ступор от итальянского изобилия.
2.После еды ни в коем случае не спать и даже не ложиться на диван.
Если поели поздно, то найдите возможность пободрствовать часа два хотя бы. На террасе/балконе посидите, почитайте что нибудь, с мужем по душам поговорите... Ну, или что там вам еще захочется поделать Кисломолочное что то на ночь надо выпить. Тут с молочкой проблема, конечно . Я вот панирую йогуртницу купить а пока банально актимелем на ночь балуюсь. Дело в том что если ЖКТ работает хорошо то все ненужные жиры меньше откладываются на попе- животе- руках и проч. Ну я так думаю
3. Утреннюю гимнастику не лениться делать. Мне лично нравится хулахуп с утра покрутить. Одну две песни слушаете и крутите обруч.
4. Где есть возможность- ходите пешком.

Обычное предсезонное настроение...В этот период полный спортзал подснежников,осень зиму жирок набирают а к весне бегут в спортзал и за неделю две хотят скинуть свои животики и подбородки...Прикольно так наблюдать...

Ну у каждого свои интересы...Я за 5 месяцев в России 10 кг прибавил,хоть почти каждый день в спортзале да и русскую баньку регулярно...Жизнь спокойная вот и прёт...В Италии оно как в улье,режим всегда на пределе...Так и помрёшь на работе

htotse
Конечно , одуреть можно! и понять наши женские заботы невозможно- вы же мужчина

Автор,
реально помогает только спорт. Увы)) Никакие волшебные таблетки и мази не действуют Если нет возможности ходить в спортзал, купите домой штангу и блины с разными весами. И делайте силовые упражнения. Найдите в интете себе программу. Силовые упражнения жгут больше жира, чем кардио. Если хотите и побегать, то бегайте на здоровье, но в дополнению к силовым. Самые энергозатратные упражнения - это приседания и упражнения на спину. Если знаете, что сегодня вечером будете жрать по-итальянски, проведите внеплановую тренеровочку с акцентом на ноги и спину ДО жрачки (на следующий день уже поздно все ушло в жировой дэпо). Компенсируете немного Ну и далее стандартные вещи. Завтракать нормально, а не печенюшку с кофе, на ночь исключаем углеводы. Здесь доступнее гораздо рыба и морепродукты, так что по-возможности ужинайте ими. Все несложно. Главное не лениться поприседать с весом) И не поддавайтесь на уговоры многочисленных родственников, ну съешь еще тарелочку макарон, завтра будешь худеть)) Я, например, спасаюсь от кг таким образом. Удачи!

У нас тут на форуме, кстати говоря, года 2 назад была целая тема, посвящённая хула хупам и хупомании (можете через поисковик глянуть). Сама я ещё 2 года назад купила, на Амазоне, брала фирмы Hoopomania за 26 евро на 1.2 кг (как на фото вверху)... А этой зимой поменяла на ту же фирму, но уже 2.6 кг (эх, надо было взять 3.1 кг ) Вещь реально супер, массаж такой для талии Даже в отпуск с собой припёрла домой, сама ленюсь чего-то, а мама крутит каждый день по 20-25 минут - смотрю на неё и эффект реально "на глазах" - за 2 недели Килограммы, правда, не уходят, а вот сантиметры - убегают!!)..

Да вот как раз совсем не "так-то" Обруч действует и на талию и на попу, если крутить каждый день минут по 20 минимум - результат виден уже на 2 недели, а уж за месяц.. То, что от обыкновенных наклонов растут растут боковые мышцы и талия - ну, такой ерунды я ещё не слышала Приседания - быстро и эффективно подтягивают живот и ноги.

Но, как говорится, хозяин - барин... Хочется вам с килограммовыми гирьками по дому ходить кардио делать - buon fortuna

Да именно. Увеличиваются боковые мышцы и талия получается шире тонкая -талия это побочное явление общего похудения. Но, впрочем, неважно)
И вам тоже буона фортуна.. с хулахупом

Долго писать. Ну да ладно. Не каждый день пишу))
Про хулахупы и и прочие крутилки.
Каким образом он вызывает липолиз, можно узнать? Образование жира - это сложнейший химический процесс в организме, происходящий в результате наших гастрономических кишкоблудий. И в состав этой системы входит работа пары сотен «элементов» нашего тела с запутанными названиями. Это происходит внутри нас.
А теперь объясните самой себе, как удары твердого предмета или механическое воздействие обруча влияет на всю эту соматику, разворачивая процессы накопления жировой ткани на вашей талии на прямо-противоположные? Как? Как удар твердым предметом извне меняет процессы внутри?

А если взять молоток и постучать по пузу, эффект будет лучше? Механическое воздействие ведь идентично вращению обруча. И хулахуп не поможет тоже). Бесполезны также всякие вибрирующие устройства, массажирующие и пр.

Само вращение обруча, да ещё и каждый день, хоть и извращённый, но всё таки вид физической нагрузки, который увеличивает расход калорий, уменьшая жировую прослойку. Эффект уменьшения талии при кручении обруча достигается исключительно из-за расхода калорий, как и во время любой другой низко интенсивной деятельности. Расход этот естественно минимальный.

У производителя хулахупов отличный отдел маркетинга. Вот и все. Более того. Наверное, вы, крутя час обруч, не пойдете потом лопать конфеты. И соблюдаете какое-то более менее правильное питание. Вот отсюда и эффект похудения. Если он наблюдается. Если у вас расход калорий больше чем их потребление, отсюда и эффект. Это знают все. И худея на кардио нагрузках вы теряете жир, но и мышцы. И за счет этого ваша цифра на весах уменьшается, за счет мышц. Стремительно. Так как мышцы в три раза тяжелее жира, а жир уходит оооочень медленно, или не уходит вообще.

Далее.
А если вы возьмете гантели и поприседаеете, покачаете пресс, отработаете мышцы спины и рук. Хотя бы базовые упражнения. Только основные мышцы.
Что происходит? В мышцах за время тренировки истощается гликоген. Для восстановления мышц, т.е. гликогена, организм расходует ваш жир. Таким образом вы и худеете, и сохраняете мышечную массу (не всю конечно, но гораздо больше, ем при кардио, то бишь всяких обручах и скакалках ) и качаете ее, становясь упругой. И гораздо быстрее, чем при кручении всяких обручей и даже беге. К сведению, при беге калории сжигаются только в момент бега. А при силовых нагрузках даже когда вы спите. Так как процесс восстановления мышц занимает до нескольких дней. Разумеется, никакой спорт не эффективен, если потреблять калорий, больше чем расходовать. Ну это, думаю, не стоит расписывать. И никогда, НИКОГДА, женщина не сможет "перекачаться", не тот гормональный фон. А если вы видите всяких перекаченных бодибилдерш, то это они употребляют спец. препараты. На женском гормональном фоне невозможно получить сильно накаченные мышцы.

А вот про метаболизм, кислород и бег я не поняла. Как метаболизм зависит от воздуха? точнее, как воздух, вызывает сжигание калорий.

Ух ты!!!!!!!!!! Больше 10 лет работаю в фитнесе и не знала
На самом деле, это заблуждение всех (ну или почти всех клиентов) , которые маньячески качают пресс, или делают другие силовые упражнения в надежде, что жир уйдет. Не устаю повторять-жир от силы не уходит. Он уходит только от аэробной нагрузки!!!!! Вы накачаете стальной пресс, но он останется под толстым слоем жирка)))) Но сначала необходимо упорядочить питание!!
Правильное питание-4-5-6 раз в день, маленькими порциями, завтрак-самый плотный-углеводы, затем перекус-яблоко, например +йогурт, затем обед-мяско например, или курица, затем перекус-орешки (только не пол-мешка, а штук 5-6)+чернослив, курага и затем ужин-только белки. Перед сном-кефир, или актимель. Последний прием пищи д.быть часа за 3 до сна. То есть, такой вариант -не есть после 6 не проканает, если Вы ложитесь спать часа в 2 ночи. Слишком большой перерыв получается. Да, и фрукты желательно есть тоже в первой половине дня.
Пока не упорядочите питание-результата хорошего не будет. Можно помереть в тренажерном зале, тренироваться денно и нощно, но если ВЫ приходите домой и -пардон-просто съедаете все, что не приколочено, то все будет бессмысленно!!!!
А что касается жиросжигания, то скакалка, беговая дорожка, элипсоид-не менее 1 часа. поскольку жиросжигание начинается после 40 минут бега. Начните с 15-20 минут, без фанатизма, постепенно добавляйте время.
Желательно это совмещать с силовыми упражнениями-это хорошо подтягивает мышцы.
К примеру, 2 раза в неделю сила и 2 раза кардио+питание=отличный результат!!!!!
Но это должна быть сила воли, желание что -то изменить в своей жизни, могу сказать, что это просто стиль жизни-если вы делаете это только перед отпуском, а все остальное время едите как саранча все подряд, это не есть хорошо!
А подснежников действительно хватает. За зиму отъедаются, потом до отпуска 3 недели и бегут срочно худеть!!!!
Тренируйтесь, все получится!!!!! Желаю удачи!!!!!!

Marina-latino,

все так. Я и написала, что расход калорий должен быть больше, чем их приход, а если не так, то ничего не будет, ни от силовых, ни от кардио. И на ужин белки. Питание - это уже другая тема.

Насчет кардио и силовых. Среднеинтенсивный получасовой бег сжигает примерно 300 калорий. Килограмм мышц на свое восстановление тратит 200 калорий. Вот и считайте. При кардио жгутся и мышцы и жир. То есть при сжигании мышц вы теряете дополнительный источник сжигания калорий. В своем первом посте я написала, что если есть желание к силовым еще и бегать, то это только в плюс.

Виктория,
я не продаю гантельки. Я продаю белье. Вам надо?))

Gioiello,

при боковых наклонах талия увеличится не за счет жира, аза счет наростания мышц и зрительно будет выглядеть шире. Если у вас приподнимется попа и будет более выпуклой от мыщц, то я не думаю, что вы будете против. Или если бицепс будет слегка прорисовываться, то тоже красиво, когда мы в футболочке.. А на талии это очень заметно. Мы стремимся к сужению талии, а не к расширению.

Причем тут молотком? А при том, что если талию можно уменьшить крутя обруч, то живот тогда получается молотком можно вбить в обратную сторону

Массажи делайте, делайте. Для кожи хорошо, расслабления и состояния духа.

Вы лучше мне про кислород и метаболизм расскажите. Правда интересно. Я не шучу и не ёрничаю.

Chokolatta,так чтож, когда молодые мамочки с дитятками на руках ( и это не штанги и гантели пл 1-4 кг, а 8-10 кг) не худеют??? Я не говорю о периоде, когда не спишь днями и ночами и строгая диета при кормлении грудью-тогда да, кг уходят от истощения организма, а в период, когда и кушаешь и спишь, но деть еще не ходит и постоянно на руках и укачиваешь по20-30 минут 3 раза в день?? Я на своем примере - укачивала с применением стэп-упражнений, только не быстрые , а статичные, что еще эффективнее), что б не затрясти детя и чот не похудела...с такой-то штангой и приседала...
А про метаболизм и потребоение кислорода и энергозатраты можно в инете найти, долго писать.
Лид, нехватка сна-это капец))) это цвет кожи, выпадение волос, блуждающий нерв (это когда то глаз, то бровь, то губа дергаются) я думаю, ты как никто другой знаешь все эти "прелести" )))))

Chokolatta, так я о том и говорю, как Вы написали про талию, то же самое и с другими частями тела!! При силовых нагрузках визуально человек становится только шире!! Потому что мышцы растут под слоем жира, наклоны и есть те самые силовые нагрузки, что со штангой

Anniy, так все же объясните, я все же не понимаю, просто наклоны и наклоны с гантелями, как отличаются?? Почему при простых наклонах талия растет( это я знаю, как при любых силовых нагрузках), а наклоны с гантелями талия уменьшается??? Загадка для меня.... И как бэ я и говорю о том, что при силовых нагрузках объемы увеличиваются!!! Не я утверждаю, что со штангой объе ы уходят