Худеем по-итальянски

По данным Евростата, самые стройные женщины в Европе – итальянки. Лишь 7,9% итальянских женщин страдают от излишнего веса. И это лучшая рекомендация для итальянской диеты.

Средиземноморская диета, помимо макарон, включает в себя оливковое масло, чеснок, пряную зелень, свежие овощи, красное вино, бальзамический уксус и морепродукты. Все это в комплексе делает эту диету вкусной и легкопереносимой. Но самый лучший вариант – не скоротечная диета, а система питания, рассчитанная на длительное время.

Макаронная диета: вкусная и сытная

Старайся соблюдать меру, не переедать. В обед выпивай стакан овощного или фруктового сока без сахара, перед ужином – стакан воды.

Старайся использовать различные виды макарон. Выбирай изделия только из твердых сортов пшеницы. В качестве соуса используй только пасту из свежих овощей или оливковое масло с приправами.

Понедельник

Завтрак: кофе или чай, немного свежих ягод или фруктов.
Обед: вареная куриная грудка со шпинатом.
Ужин: макароны с овощами (баклажанами, кабачками, сладким перцем).

Вторник

Завтрак: чай с сухофруктами.
Обед: рыба, приготовленная на пару.
Ужин: рис с овощами.

Среда

Завтрак: кофе или чай, свежие фрукты.
Обед: сыр, овощи, приготовленные на пару.
Ужин: салат с макаронами и вареными овощами.

Четверг

Завтрак: чай с фруктовым мармеладом (желательно без сахара).
Обед: отварная постная телятина с гарниром из свежих овощей (перец, помидоры, шпинат).
Ужин: макароны с горошком, печеные овощи.

Пятница

Завтрак: ягодный морс без сахара, половинка груши.
Обед: рыба, запеченная в фольге, овощи, приготовленные на пару.
Ужин: нежирный куриный суп с лапшой.

Суббота

Завтрак: зеленый чай, тост из ржаной муки.
Обед: вареная курица или крольчатина с овощами.
Ужин: макароны со сладким перцем, овощи, приготовленные на пару или запеченные.

Воскресенье

Завтрак: чай или ягодный компот без сахара, свежие фрукты.
Обед: 2 яйца вкрутую, запеченные овощи.
Ужин: кусочек пиццы на тонком тесте с овощами или грибами.

Источник: https://www.sobesednik.ru