Как убрать живот

L-карнитин и похудение: делаем верно

Сегодня нас убеждают в том, что L-карнитин - лучший сжигатель жира.
По заверениям производителей он безопасен для здоровья, не имеет побочных эффектов, перерабатывает липиды в энергию, корректирует углеводный обмен и дает нам силы для тренировок.
Казалось бы, спортивное питание с этим веществом способно решить все наши проблемы. Но на практике пьющие L-карнитин девушки сталкиваются с усилением аппетита, повышенной нервной возбудимостью и головокружением. А килограммы остаются на месте.
Стоит ли принимать карнитин для похудения?
Карнитин: происхождение и свойства

L-карнитин - аминокислотоподобное вещество, которое вырабатывается в организме здорового человека, если он употребляет достаточное количество белка.
Диетологи утверждают, что для поддержания нормального количества L-карнитина достаточно употреблять в сутки 130-150 граммов чистого протеина. В переводе на язык продуктов это примерно 5 порций куриной грудки, творога или рыбы. Так что если вы питаетесь по фитнес-правилам, возможно, эта добавка вам и не нужна.

В медицине карнитин применяется для лечения дистрофии миокарда, анорексии и сниженного аппетита у детей. Странно? Нет, одно из действий карнитина - стимуляция аппетита за счет повышения уровня гормона инсулина после приема вещества. Для этого необходимо употреблять медицинские препараты с карнитином перед каждым приемом пищи.
Следовательно, худеющим не рекомендуется более дешевая аптечная добавка с этим веществом из-за неверной дозировки. Если хотите сбросить вес, приобретите специальное спортивное питание. Усиление нервной возбудимости и головокружение может быть связано с тем, что карнитин несколько повышает артериальное давление.
Карнитин способен влиять на процесс расщепления жиров. Однако сам по себе он не является сжигателем жира. Если принять 1000 мг карнитина перед существенной физической нагрузкой, он ускорит «перестройку» энергетического обмена на расходование подкожной жировой клетчатки. В остальных случаях, без спорта, карнитин только повышает аппетит, поэтому будьте осторожны.
Не влияет он и на те жиры, которые вы употребляете с пищей. Иногда производители добавок с карнитином утверждают, что он помогает наладить углеводный обмен и блокирует усвоение «лишних» углеводов. На самом деле, это не так. Даже в повышенных дозах и совместно с другими средствами, карнитин не способен остановить процесс расщепления углеводов и образования гликогена - естественной энергетической «батарейки» вашего организма.
L-карнитин: как принимать для похудения

Иногда девушки буквально «заедают» карнитиновыми капсулами каждый прием пищи. Однако это - довольно бессмысленно. Дело в том, что карнитин работает только совместно с нагрузкой, ведущей к повышению ЧСС до 60% от максимума.
Это не обязательно классическая аэробика или кардио в тренажере. Некоторые силовые планы, например Hot Iron, повышают пульс во время тренировки именно до этих значений. А следовательно, вы можете заниматься чем угодно, лишь бы пульс был в «зоне 60%». Примерный перечень видов активности выглядит следующим образом:
Ходьба в горку
Ходьба в быстром темпе
Легкий бег
Аэробные тренировки всех видов, в том числе и силовая аэробика
Виньяса-йога
Любые танцы
Велосипедные прогулки и работа в кардиотренажерах
Hot Iron 1, 2
Длительность тренировки
Второе правило работы карнитина для похудения: тренировка продолжается как минимум 25 минут. Вы должны запустить процесс естественного жиросжигания, чтобы вещество начало ему «помогать». За 10 мин до тренировки следует принять 300 мг вещества, остальное - через 15-20 минут после начала работы.
Профессиональные тренеры рекомендуют своим клиентам жидкий карнитин. Его удобно дозировать, кроме того, «остатки» можно добавить в воду и взять с собой на тренировку.
Правильное питание
Третье правило: необходимо строго придерживаться плана питания. Прием карнитина не совместим с низкокалорийными и строгими диетами. Вместе с ними он только спровоцирует «срыв» и переедание.
Остановитесь на пятиразовом дробном питании. При этом за 2 часа до жиросжигающей тренировки с карнитином вы должны употребить порцию белкового продукта с минимальным количеством углеводов. Например, 200 г рыбы с лимоном и укропом, или порцию обезжиренного творога.
После тренировки рекомендуется 1 час воздержаться от еды, а затем принять протеиновый коктейль или съесть опять порцию белка. Такая схема нужна, чтобы во время тренировки вы как можно скорее начали тратить именно энергию жировых отложений, а не расходовать гликоген, который накапливается в печени в процессе переработки углеводной пищи.
Только при соблюдении этих условий Л-карнитин способен ускорить сжигание жира. Но не зацикливайтесь на весах - лучше измеряйте объемы, ведь это вещество не снижает общий вес тела, а только помогает избавиться от жировой прослойки там, где это действительно нужно.

Ходьба в горку делает икры такими нелепо-огромными, что лучше не рисковать. Я уже находилась-ни одни сапоги на икре застегнуть не могу.

убрать живот за 2 минуты в день!
Cейчас расскажу как убрать живот за 2 минуты в день, и результат виден уже за неделю
Сестричка мне пару недель назад рассказала, я подумала сначала "ага, конечно, 2 мин/день". На самом деле делать упражнение оч сложно... я 2 минуты не выдерживаю... поэтому делаю по 1 минуте с секундомером 4 раза в день. (раннее утро/утро/обед/вечер). Результат просто супер, правда после 4-5 дней не только живот подтягивается, но и ноги очень устают (если целый день "в бегах") + и спина
Вот интересно, на кого-нибудь еще произведет это упражнение такой положительный эфект?
Итак, само упражнение - в течении 2х минут надо выдержать позу как на картинке - упор лёжа на локтях... Попробуйте и поделитесь потом впечатлениями и результатами
Удачи

но все равно мучаю себя по 3-4 раза в день... особенно "прикольно" пинать себя в 11 ночи, после 14 часов работы/учебы/беготни fuori di casa... Ну давай, всего 1 минутку и спатки... и встаешь - ну давай, всего 1 минутку продержаться... в 6:30 утра-то

Как славно!
Я попробую и поделюсь

еще для ускорения метаболизма тут в Италии купила чай, правда в нем высосое содержание кофеина, но написано красиво, жиры сжигает даже))) фирма согни доро, чай с мате, гуараном и лакрицей)))

"только минутку"? - посмешила, Татьяна.
Попробуй, лениФка, как я - всего минутку 4 раза в день - потом поделимся еще опытом
Я ж никого не заставляю, мне показали и лично мне понравилось/подошло Сейчас просто времени нет крутить хулахуп ни 40 мин, ни даже 20 Поэтому настраиваюсь на 1-минутную пользу 3-4 раза в день... сложно, лень, но пока так.. Главное, что меня радует - быстрый визуальный результат

я попробовала на всякий случай,вдруг пригодиться) минуты даже невыдержала,наверно надо привыкнуть

все зависит от силы воли

ну можно попробовать еще хулахуп с отягощением (от 1кг до 2кг). У нас на сайте этой зимой вообще была "хупо мания" - все заказывали их себе на амазоне и делали красивые талии ))) Я купила вот такой - 1.2 кг, 26€.. Можно было и потяжелее.. не ленитесь, поишите ту темку про хула хупы через поиск - там много интересного и полезного рассказывали/делились

это для меня является продолжительностью, а вот это

интенсивностью упражнения
и когда писала:

имела в виду, что не меняя интенсивности, увеличивать продолжительность... ведь со временем организм привыкнет к нагрузке "в минутку" и, на мой взгляд, все изменения к красивому животику, а не спасательному кругу, остановятся...

Я тоже первое время с полными карманами семечек ходил...Леденцы момпасье покупал...Старался не находиться там где курят...Тяжко первое время...Эти первые месяцы главное перетерьпеть... Не затяжки...Бросают сразу...Постепенно-это самообман...

Всем привет))) Чтобы убрать живот или вообще похудеть-самое главное правило-питание!! Правильное питание-70 % успеха. Все остальное-работа в тренаж. зале или дома, но нужно выполнять упражнения технически правильно, чтобы ни в коем случае не навредить себе. Если есть вопросы-пишите на электронку
Чем смогу -помогу!!

А если к этому упражнению добавить дополнительную нагрузку, то будет вообще супер! Итак, 1 минута-статика, а затем пытаемся оставить корпус неподвижно, но поочередно начинаем касаться коленями пола, но вес не переносим, а просто ставим "точки". Сначала поочередно на 8 счетов, затем добавляем оба колена вместе. Следите за тем, чтобы Вы не наклоняли голову вниз, а голова-корпус-ноги =одна прямая линия. Упражнение чудо как хорошо для всех групп мышц-задняя поверхность бедра, спина, руки, ягодицы и, конечно, пресс. И еще, необходимо контролировать положение корпуса-чтобы попа не торчала наверх, пресс был в напряжении и Вы не прогибались вниз в поясничном отделе. Начинаем с 8 счетов на каждое усложнение, но постепенно увеличиваем нагрузку.
И самое главное, если чувствуете, что ВСЕЕЕЕ,Я УЖЕ НЕ МОГУУУУ!!!-то вот после этого нужно себя пересилить и сделать еще 8-16 раз. ТОгда все будет прекрасно!!!! Гарантирую)))

Gioiello
хочется пока без таких крайностей победить вредные привычки

kaori Не курю месяц. Ой блин...я цитировать еще не научилась...