Италия форум
Я недавно бросила курить, наверное это знакомая ситуация для некоторых. Вот теперь подрос немного вес и главное живот...ну прям как у беременной! Не знаю как быть, каждый день бегаю по часу, пресс качаю, бесполезно. Мож какие травки есть?
Marina-latino
Всем привет!!! Упражнения выложу завтра-я их составляла для одного уфимского журнала, там на ноги и на пресс. У меня дома просто этих файлов нет, есть на рабочем компе. А сегодня предлагаю начать с питания. Ведь если нужно привести себя в порядок, то правильное питание-60 % успеха.
Основные принципы такие: чем меньше раз ты ешь в день, тем больше ты поправляешься. Потому что нашему умному организму все равно, что ты хочешь похудеть на 5-10 кг. Он должен получать белки, жиры и углеводы каждый день, для нормального своего функционирования. И любую диету он воспринимает как угрозу войны. Сегодня ты поел 2 раза, а завтра 1 раз. И организм бьет тревогу-Внимание!! Началась война!!!! Меня не кормят. А значит нужно все, что попало в организм, отложить в жир, на случай войны.
Значит, наша задача выстроить режим питания такой, чтобы организм получал свое каждые 2 -2,5 часа. Во-первых, он привыкнет к такому режиму питания и обмен веществ ускорится. Во -вторых, т.к. ты ешь каждые 2-2,5 часа, значит ты будешь всегда сытая, и не съешь больше, чем нужно.
Я против всяких диет категорически, потому что уверена, что если ты сидишь на диете, ты конечно потеряешь 2-5 кг за 7-10 дней, но потом ты начинаешь питаться в обычном режиме, и все что ты скинула, ты наберешь с запасом, потому что -АТААААСССС!!! ВООООЙЙЙНААААА!!! ВСЕ В ЖИИИРР!!!!
Это питание я составляю для своих клиентов, с которыми занимаюсь персонально. Конечно, для каждого человека я корректирую продукты, т.к. могут быть предпочтения в продуктах, непереносимость или аллергия. Но за основу его можно взять. При соблюдении этого режима можно потерять от 500 гр в неделю, т.е. от 2 кг в месяц. Когда я питалась по этому питанию, я за 2 месяца потеряла 13 кг, но мне было что терять-на гормональных лекарствах я за 1 мес превратилась в трансформаторную будку 56 размера
1 день
Завтрак 1
овсянка на молоке без сахара+раст.масло+чай
Завтрак 2
1 груша+30 гр несоленого арахиса+зел.чайд
Обед
Салат из свеж.овощей с маслом 0,5 чашки +рыба без кожи 100 гр+4-5 столовых ложек риса+стакан ананасового сока
Полдник
Обезжиренный йогурт+яблоко
Ужин
4-5 стол.ложек гречки+куриная грудка без кожи 100 гр
Перед сном-стакан молока или кефира
2 день
Завтрак 1
2 ломтика ржаного хлеба+2 ломтика сыра=микроволновка
Завтрак 2
Апельсин
Обед
Капустный салат 0,5 чашки+куриная грудка без кожи 100 гр+4-5 стол.ложек риса+зел.чай
Полдник
1 стакан томатного сока+30 гр несоленого арахиса
Ужин
Тарелка овощного супа (можно вегет. или на мясн. бульоне)
Перед сном-стакан молока или кефира
3 День
Завтрак 1
Омлет из 2 яиц+зел. чай
Завтрак 2
1 ломтик сыра с хлебом+апельсин или апельсиновый сок
Обед
Мясной бульон с зеленью+котлета из говядины 100 гр+4-5- стол. ложек гречки+помидор+чай
Полдник
Обезжиренный йогурт
Ужин
Салат из курицы-0,5 чашки-кур.грудка+яблоко+зелень+грецкие орехи+2-3 стол.лодки нежирной заправки (можно несладкий йогурт)
Перед сном-стакан молока или кефира
4 день
Завтрак 1
Овсяная каша на воде+изюм+чай
Завтрак 2
Обезжиренный йогурт +яблоко
Обед
Овощной супчик 0,5 чашки+нежирная ветчина 100 гр+капустный салат 0, 5 чашки +чай
Полдник
Груша+2-3- сухих печенья+чай
Ужин
Куриная грудка-100 гр+4-5 столовых ложек риса
Перед сном-стакан молока или кефира
5 день
Завтрак 1
Гречневая каша на молоке+чай
Завтрак 2
100 гр нежирного творога заправить лимонным соком+сахар+чай
Обед
Вареная или жарен. рыба без кожи-100 гр+4-5 столовых ложек риса+зел. чай
Полдник
Обезжиренный йогурт+грейпфрут
Ужин
Куриный бульон 0,5 чашки с зеленью+куриная грудка 100 гр+салат из огурцов+помидор с маслом или лимонным соком
Перед сном-стакан молока или кефира
6 день
Завтрак 1
Питьевой йогурт+яблоко
Завтрак 2
Овсяная каша на воде+изюм+чай
Обед
Салат из курицы-рецепт 3 го дня+овощной супчик вегетар.+зеленый чай
Полдник
2-3 сухих печенья, стакан сока+орехи 30 гр
Ужин
Ветчина 100 гр+капустный салатик 0,5 чашки
Перед сном-стакан молока или кефира
7 день
Завтрак 1
Творог 0,5 пачки+изюм+чай
Завтрак 2
Ломтик сыра+хлеб+грейпфрут+чай
Обед
Бульон с зеленью 0, 5 чашки+котлета из говядины 100 гр+4-5- стол. ложек гречки+чай
Полдник
Йогурт обезжиренный+грейпфрут
Ужин
Куриная грудка+салат из помидор и огурцов с маслом
Перед сном-стакан молока или кефира
Marina-latino
Вот собственно и все))) Дни можно менять местами. Исключаем сладкое, хлеб, булки, пироженки и тортики))) Dolcedonna, прости)))) Если не едите супы, можете из питания исключить. Я не ем супы вообще, и я их не ела, когда приводила себя в порядок по этому питанию. Если душа требует вкусностей к чаю-4-5 шт чернослива или кураги. Утром, как проснулась-стакан воды с лимоном или без-это запустит процесс обмена веществ и организм быстрее проснется. Спасибо за внимание))![[ hi! ]](/smilies/hello.gif "[ hi! ]")
alik
Тут всё индивидуально...Я к примеру с утра сок из трёх апельсинов и потом кофе с молочным шоколадом...За день всё сгорит...А потом как получится по ситуации...Одно что не ем после 18 и полностью исключил из питания мучное и свинину...Проголодался-поел,нет и так хорошо...
Marina-latino
Алик, согласна с тобой, что все индивидуально!!!![[ hi! ]](/smilies/hello.gif "[ hi! ]")
Если есть вопросы-пишите в личку или на электронку-
Например, я работаю в основном вечером-тренировки для клиентов групповых занятий начинаются в 18.00 и заканчиваются в 21.00. Перед тренировкой не поешь-не сможешь сама прыгать, а спать я ложусь в 1-2 ночи. Так что за 3-4 часа до сна я естественно ужинаю-творог или салатик, что то не тяжелое, чтобы желудок успел переварить за 3 часа. Иначе получится, что я последний раз ем в 16.00-полдник и до утра голодная. Вот так.
Ну, а если нужно кардинально изменить фигуру-то только питание и интенсивные тренировки через день, чтобы мышцы успевали восстанавливаться, иначе никак))) Все возможно, было бы желание и цель. Ведь как известно, если есть желание-найдется масса возможностей. Если нет желания-найдется масса причин!!!
Ну, а то что я расписала питание, это как я уже говорила, можно взять за основу, и откорректировать под свой ритм жизни. Надеюсь, что смогла быть кому то полезной!!!
Чем смогу-помогу)))
Ta-nyusha
Аллик, а тут вот какраз спорно. Если свинина - потому как это животное ест все подряд это одно. А если из-за содержание жира - то вот как раз говяжий жир и вляется т.н. "твердым" жиром и он очень сложно выводиться из организма. В то врем якак свиное даже сало проходит "незамеченым" при нормальном подвижном образе жизни. ТАк же как и масло и молоко коровье - очень уж нежелательно. Этот жир и накапливается у нас вокруг талии (живот).
alik
То не использованные нами углеводы откладываются в запас...Всё индивидуально,я для себя так решил на собственном опыте...Не многие за 40 и весом за 100 могут подтянуться на перекладине больше 10 раз...А я могу...Это факт,а всё остальное теория
Picciotta Bedda
Жиры организму вообще-то нужны. На талии не свиной жир скапливается, а свой собственный и он получается в процессе химических реакций, когда в крови образовывается повышенный уровень глюкозы, который не может быть расщеплен инсулином. А глюкоза образовывается при расщеплении любой пищи, даже той, в которой сахара в привычном понимании слова нет. Как правило основной вред от углеводов. При этом вы жир можете вообще не есть и сахар не употреблять, и толстеть
alik
Picciotta Bedda
Добавлю - от быстрых углеводов, которые быстро расщепляются и дают чувство насыщения, но через час этот эффект проходит и снова появляется чувство голода. А быстрые углеводы - эта вся рафинированная пища, очень переработання, белая мука, сладости, газировка и т.д
alik
Я уже писал об этом во вкусной теме,но меня выгнали![[ jokingly ]](/smilies/hihi.gif "[ jokingly ]")
.Каждый на собственном опыте должен прочувствовать что ему подходит...Активный образ жизни это как наркотик...Здоровый сон и хорошее настроение как бонус...А красивое тело это как цель...Понятно что в 50 невозможно выглядеть как в 20,но среди своих однокашников сразу видно у кого какой образ жизни.
Ta-nyusha
Сдаюсь
Только вот я все равно как-то после "минус корова" мне много легче "Свой переработанный из животного" жир убрать было
Ну и ладно. Каждый выбирает для себя!
А насчет твоих 100 кг и 10 раз - гранд батман вам. А рост какой? Мож ты Колобок!
Picciotta Bedda
Ну тут я не соглашусь, что мышцы качать - это панацея. Если кто-то хочет скинуть лишние килограммы путем интенсивных занятий спортом, а потом, когда результат будет достигнут - бросит, так от этого больше вреда, чем пользы. Если спортивничать - так всю жизнь, но это не каждый выдержит. Да и вопрос тут не в том, как устраняются последствия (жир), а в том, откуда проблема берется. А причины могут быть разные, и далеко не каждую диетами и спортом решишь раз и навсегда. Я вот например сладкого не ем, потому что не люблю, хлеб и макароны тоже практически 1 кусочек хлеба в день, вместо сахара в половине случаев - сахарозаменитель (меньше калорий, но последствия на организм хуже), мясо тоже ем раз в месяц, в основном курицу, но я толстею! Но у меня панкреатит, а это ад иногда. Плюс мне не 25 лет, то есть метаболизм тоже уже не тот. Так что надо причины анализировать индивидуально. У кого то это питание, у кого-то стресс, у кого-то болезни ну и так далее
alik
Ну дык в стриптизе и не работаю![[ jokingly ]](/smilies/hihi.gif "[ jokingly ]")
.Рост средний 175,был бы под два метра то и весил бы под 160,а так сто с небольшим самое то
alik
Ну дык я ж мальчик а ты девочка.![[ jokingly ]](/smilies/hihi.gif "[ jokingly ]")
Ta-nyusha
Именно. И подойти с умом к тому что тебе поможет жить и кардинально не менять уклад. а то больше вреда. Я постоянно вс. жизнь что-то длеаю. Басейн, вело, лыжи. Беготня. Ходьба. ... Но вс дистония. Присбособилась
Карлосончик
Viktoriia
Gioiello
Ахахахаххха, Викусь))) +1000
Marina-latino
Согласна на 10000 %!!! Можно и не есть практически ничего, и поправляться как на дрожжах, и можно рубать все, как мясорубка-и быть похожей на гербарий комара.
Можно накачать пресс стальной, только он останется под толстым слоем жира на животе. Это самое проблемное место для женщин, ведь по природе своей- животик то должен быть-он защищает ребенка во время беременности. Поэтому и тяжелее всего решается именно эта проблема.
И конечно, если уж начал заниматься, то придется поддерживать себя в форме, только без фанатизма, все должно быть в удовольствие!!!!
Gioiello
Вот-вот, у меня брат и есть та самая мясорубка!!! А худой и ни грама жира! А я раньше - стакан воды - сразу + кило)), а вот потом после правильного похудения, даже тортики себе позволяла и жирненькое и ничего, не худела, но и не набирала больше, вот посмотрим,что после родов будет, но даже сейчас смотрю...если убрать животик, почти ничего не изменилось!! Так шта - правильный и индивидуальный подход должОн быть!
Marina-latino
Allenatore
https://demotivators.to/media/posters/1538/10873395_ih-poimelo-pivo.png
Fur
у меня задача похудения не стоит, я стройная и худенькая, просто хочется как-то подтянуться, тело в тонус привести, работа сидячая, взбодриться хочется
Fur
режим питания распечатаю, постараюсь следовать
буду ждать продолжения...
Gelendka
йога - не истощит, не перекачает, подтянет, упругости добавит
и для здоровья ооочень полезно (дыхание, сердце, суставы, позвоночник, дамское и даже желудочно-кишечный тракт)
Fur
Лена, спасибо за совет, про йогу тоже думала уже, буду узнавать что есть рядом с домом или работой
Ta-nyusha
А у тебя идет ТВ канал ЖиВи? вот по нему нашла себе йогу, и дома порапсисанию вместе с тренерами занималась. Можно выбрать любое врем. У них и сайт есть. Где программа передач их. И с сайта онлайн можно заниматься.
Я как собака - по наитию, прислушалась к себе что моему организму и моей лени под силу и со временем выбрала что подходит именно мне.
Marin
Зря вы иронизируете. Фитотерапия (лечение травами), это методы народной медицины, которыми сегодня совершенно напрасно пренебрегают в пользу химически синтезированных лекарств.
Правда вряд ли это будут "травки от живота". Скорее это будет травяной сбор для коррекции веса и общей нормализации обмена веществ.
Единственное, чтобы аллергии на травы не было.
Ну и пить их надо несколько месяцев, чтобы они действовать начали (т.к. это не химия, они обладают очень медленным постепенным действием, как бы потихоньку "приучая" организм правильно функционировать)
Можете просто почитать в интернете, какие травы особенно активно действуют в этом направлении.
Хотя опыт мне подсказывает, что наибольший эффект получается, когда их назначает специалист (врач-фитотерапевт),
т.к. там могут быть хитрости в сочетаемости и последовательности.
Интернет не всегда дает полное представление.
Ну и спорт, конечно, это не отменяет.
Marina-latino
всем привет!!!!!!!!!!!!!
вот комплекс базовых упражнений на ноги, ягодицы и живот!!!
попробую сделать еще, для продвинутых пользователей)))))
если кому то поможет, буду рада!!!
Marina-latino
эххх, мелковато и нечитаемо.... мне из редакции так прислали сегодня.... если кому надо, пишите в личку, пришлю на электронку-там можно увеличить, а здесь не знаю как
Ta-nyusha
И на внутреннюю поверх-ть бедер!!!!!!!!!! Пажалста)))Можно даже на словах)))
Наверх страницы