Вход для пользователей

Любителям парной

alik аватар

ВСЕ О САУНЕ
Сауна, русская парная баня - это не только прекрасная оздоровительная процедура, но еще и, в сочетании с разгрузочной диетой и/или с активными занятиями физкультурой, отличный способ похудеть, сбросить лишний вес.

Похудательный эффект бани достигается за счет потоотделения и ускорения обмена веществ. Потоотделение начинается на 8-10 минуте пребывания в парилке. А у тех, кто привык к парилке, потоотделение может начинаться уже на 3-4 минуте.

Уже в начале пребывания в парилке усиливается деятельность потовых желез, а количество активных потовых желез у человека достигает 100 на 1 см2.

Масса тела при посещении бани (сауны), при пользовании парилкой, уменьшается за счет потоотделения в зависимости от продолжительности пребывания в парилке, от температуры воздуха в парилке, положения тела (сидя, лежа), состояния нервной системы, водно-солевого обмена, пола (по данным некоторых ученых, мужчины потеют сильнее, чем женщины).

Общее выделение пота в парной достигает обычно 20-30, а иногда и 40 г/мин. Это зависит от температуры воздуха в парной, длительности воздействия горячего воздуха, количества заходов в парную и от использования веника.

Значительное испарение пота наступает тогда, когда температура кожи парильщика достигает 41oС. При чрезмерном перегревании в бане (4-5 посещений парной) потоотделение прекращается почти полностью.

Ранее считалось, что прием большого количества жидкости перед баней приводит к увеличению потоотделения. На самом деле потоотделение в таких случаях увеличивается незначительно. С терапевтической точки зрения употреблять много жидкости перед баней не следует, так как при этом увеличивается нагрузка на почки. Дело в том, что жидкость, необходимая для образования пота, подводится к потовым железам кровеносными сосудами, поэтому увеличение кровотока в коже с помощью механических (щетка, веник) или рефлекторных (тепловые ножные ванны) воздействий способствует усилению потоотделения.

При потоотделении уменьшаются или вовсе исчезают отеки вследствие перехода жидкости из интерстициального пространства в кровь. При этом также происходит перемещение веществ из тканей в кровь. Выведение этих веществ из крови осуществляется печенью, почками и в меньшей степени потовыми железами.

Кстати, людям, страдающим избыточным весом, лучше делать большее количество заходов в сауну, но меньшей продолжительности.

Если вы хотите похудеть, сбросить лишний вес, то важно, хорошенько пропотев в парилке, не восполнить тут же то, что с таким трудом из себя выгнали. Сразу после бани не ешьте, попейте совсем немного - несколько глотков, максимум полстакана воды, чая с лимоном, сока или морса, а полностью утолите жажду и покушайте только через пару часов.

"Вечерние веники" для хорошего сна

Березовый веник помогает при боли, ломоте в мышцах и суставах после упражнений и физических нагрузок, хорошо очищает кожу при наклонности к сыпи и гнойничкам, ускоряет заживление ран и ссадин, оказывает успокаивающее действие, улучшает настроение.

Его особое достоинство - сильное расширение в веничном пару мелких бронхов. Это способствует отхождению мокроты и улучшению вентиляции легких. Вот почему после такой бани очень легко дышится! Для астматиков и бывших курильщиков, начавших заниматься дыхательной гимнастикой, березовый веник незаменим. В листьях березы есть эфирные масла, дубильные вещества, витамин С, провитамин А. Попарьтесь - и ваша кожа будет гладкая, эластичная, приятного цвета. Настой веника полезен для кожи головы: укрепляет волосы и уничтожает перхоть.

Дубовый веник больше подходит для людей с жирной кожей. Он делает ее матовой и упругой, оказывает сильное противовоспалительное действие. Аромат дуба препятствует чрезмерному повышению артериального давления в парной. Поэтому физкультурникам и склонным к гипертонии рекомендуется этот веник. К тому же он успокаивает нервную систему после занятий оздоровительным бегом и ходьбой. Листья дуба содержат большое количество дубильных веществ. Дубовый отвар используется как лечебное средство при некоторых кожных болезнях, при потливости ног.

Липовый веник прекрасно устраняет головную боль, проводит мягкую "гимнастику" для почек (мочегонный эффект), ускоряет потоотделение, оказывает успокаивающее, ранозаживляющее, бронхорасширяющее, жаропонижающее действие. При простудных заболеваниях ему нет равных!

Ольховый веник применяют при простуде, ломоте в суставах и мышцах.

Пихтовый веник используют зимой в Сибири, а можжевеловый - в Средней Азии. Смолистые вещества растений раздражают кожу, стимулируют потоотделение, увеличивают кровообращение глубоко в мышцах и - рефлекторно - даже во внутренних органах. Такой веник хорош для своеобразного массажа. Например, при болях в позвоночнике, невралгии, радикулите. Он прекрасно дезинфицирует воздух и препятствует респираторным заболеваниям.

Хвойный веник надо запаривать в течение 10 минут в крутом кипятке. Как только он станет мягким, можно начинать париться. Одну-две хвойные ветки полезно добавить в березовый или дубовый веник. Настой такого веника можно использовать и для полива камней, и для мытья.

Эвкалиптовый веник чаще применяют на Кавказе. Листья эвкалипта содержат от 1 до 3 процентов эфирного масла, с чем связаны его лечебные свойства. Особенно он хорош при насморке, болях в горле. В парной его прижимают к лицу и дышат 4-5 минут носом - вот вам и первоклассная ингаляция. Но есть и недостатки: у эвкалиптового веника ветки слишком тонкие, гибкие, а листья длинные. Им трудно "управлять" во время постегивания.

Утренние веники, чтобы быть "свежим, как огурчик"

Веники из листьев рябины и травы пижмы усиливают процессы возбуждения в нервной системе - устраняют расслабляющее влияние банной процедуры, хорошо подготовляют организм к работе и поэтому успешно применяются в первой половине дня.

Крапивный веник использовать надо "редко, да метко". Если после физической работы, турпоходов или продолжительной езды на велосипеде чувствуется ломота и боль в суставах, мышцах или пояснице, стоит похлестать их жгучей зеленью, и все неприятные явления исчезают. Это связано с мощным местным раздражающим, отвлекающим, противовоспалительным действием.

Крапивный веник - хорошее средство для лечения радикулита, ревматизма, подагры. При его регулярном применении снижается артериальное давление, снимается нервное напряжение. Однако при сильном хлестании он быстро треплется и становится непригодным. Опускают в горячую воду такой веник всего на несколько секунд. Парятся только после разогрева тела, легкими взмахами.

Неплохой веник получается из клена, ореха, ясеня, вяза. Очень приятен веник из молодых побегов вишни, срезанных в начале лета. Такой веник мягок, имеет хороший вишневый аромат.

Веник можно сделать из веток практически всех деревьев и кустарников, которые достаточно гибки, не имеют колючек и не выделяют липкие или вредные вещества. В веники можно добавлять пучки лечебных или ароматных трав. В сезон веники лучше использовать свежими - они содержат много эфирных масел и фитонцидов.

Заготовка веников

Березовые веники по древнему обычаю заготавливают в Троицын день, который бывает на 49-й день после Пасхи. Он обычно приходится на начало-середину июня. Веники нужно заготавливать в сухой день. Поэтому, если на Троицу стоит дождливая погода, делают это на несколько дней позже. Ломают веники в первую половину дня, после схода росы.

Сначала выбираем березу. Лучше всего для этого подходит плакучая. Как правило, это высокое дерево. Ветви ниспадают, как косы. Они очень гибкие и неломкие. Хотя многие знатоки советуют выбирать молодые березки, ни разу не цветшие, считая, что на них самый нежный лист. И с этим трудно не согласиться. Но надо еще посмотреть на этот лист. Даже попробовать языком. Если верхняя сторона шершавая, то ищите другую березку. Сверху листочек должен быть нежным, бархатистым. А ветви гибкие, тонкие, длинные и прямые. Тогда и получится то, что надо.

Вначале их связывают неплотно, лишь бы они не рассыпались. Вешают на жерди или растянутую веревку под навес, так, чтобы не попадал прямой солнечный свет, там, где есть хороший сквозняк. Через 6-7 дней, когда веники хорошо высохнут, их плотно связывают и плотно укладывают на стеллажи в сухом предбаннике, сарае или другом сухом и хорошо проветриваемом помещении.

Лучше всего, когда веники приобретают форму веера, а не метлы. Для этого свежие веники раскладывают на полу и каждый день переворачивают. Когда они подсохли (но не высохли), кладем их друг на друга, время от времени перекладывая. И они постепенно сплющиваются, что и требуется. Главное - не пересушить.

Исследования показали, что именно при соблюдении всех вековых традиций сбора лекарственных растений (это касается и березовых веников) в материале сохраняются в оптимальном количестве и качестве активные лечебные вещества. Попробуйте свяжите веник из свежих веток плотно - и в центре его листья потеряют окраску, потемнеют, да и запаха у такого веника почти не будет, так как листья "сгорят". А польза от такого веника будет лишь для подметания пола в бане, да и то плохо, ибо сору будет больше, нежели чистоты.

Готовые веники после сушки должны иметь все листья концентрированного матового зеленого цвета, а сам веник должен пахнуть бальзамическим березовым маслом. Запах этот резко усиливается после распаривания веника. Сбор веников в начале лета полностью оправдан, ибо листья у березы уже стали большими, но у них еще достаточно эфиромасляничных желез, которых много не только в листьях, но и на молодых побегах березы. Большие молодые побеги очень эластичны, поэтому таким веником приятно хлестать тело в парной.

Вязать веник надо следующим образом. Сначала очищают ветки от листьев и сучков в том месте, где будет ручка. Затем нужное число веток обматывают шпагатом, сжимая ветки левой рукой. Еще важное правило. Когда вяжете веники, то более толстые ветви укладывайте вовнутрь, а вокруг них - более тонкие - изгибом внутрь. Веник получится плотный - его хватит на несколько бань.

И напоследок - не создавайте себе неудобства. Когда вяжете веник, оставляйте рукоять подлиннее, чтобы в руке она держалась прочно и не выскальзывала. Лишние концы удаляют.

Хорошо хранить веники в стоге сена. Можно заготовленные ветки хранить зимой и в виде одного снопа, по мере надобности связывая их в веник. В обоих случаях листья сохраняются лучше.

Дубовые веники режут в июне-августе в сыроватом, затемненном лесу. Сушка и вязка веника та же, что и березового.

Как правильно париться веником

Если веник свежий, им парятся сразу, не запаривая, так как иначе он раскиснет. Сухой веник следует сначала опустить на 10-20 мин в холодную, а затем на 1-3 мин в горячую воду.

Очень сухой веник приходится распаривать дольше - налить в таз кипяток, опустить в него веник и закрыть сверху другим тазом. Или еще один способ: обмакнуть в таз с горячей водой и на 1-3 сек положить на камни в печь, вращая и потряхивая, чтобы он не обгорел. Повторить эту процедуру 2-3 раза, и через 1-2 мин веник готов.

"Который день паришься, тот день не старишься"

Лучше париться вдвоем, тому, кого "обрабатывают" веником, следует находиться в положении лежа. Веник надо держать руками в рукавицах, иначе ладони быстро покрываются водяными мозолями.

Париться веником может не каждый. Это целое искусство. Есть несколько "золотых" правил, которые нужно соблюдать обязательно.

Веник должен быть влажным. Его нужно периодически смачивать в теплой воде.

Движения банщика должны быть мягкими, веником надо лишь слегка касаться тела.

Если в парной очень жарко (более 60 градусов), махайте веником осторожнее. Пар может сильно обжечь кожу.

Массаж веником усиливает кровообращение в коже и более глубоких тканях. Благодаря этому происходит перераспределение крови, лимфы и межтканевой жидкости по всему телу. Любой веник выделяет фитонциды, убивающие болезнетворные бактерии. Эфирные масла, содержащиеся в листьях и ветках, попадая на кожу, улучшают обмен веществ, препятствуют преждевременному старению кожи.

Париться надо "по науке", не истязая друг друга бессмысленным битьем

Один партнер ложится на живот, вытянув руки вдоль туловища, другой двумя вениками сначала осуществляет поглаживание - неторопливо проведя веником вдоль тела от стоп до шеи и обратно несколько раз. Если температура воздуха очень высокая, веник не отрывайте от тела и не поднимайте вверх. В обратном направлении один веник должен скользить по одному боку, а другой - по другому, затем по боковым частям таза, бедрам и икроножным мышцам к стопам. Так 2-3 раза.

Далее веники нужно приподнять вверх, захватить ими горячий воздух, опустить на поясницу и прижать рукой на 1-3с. Этот прием называется компрессом. Он особенно полезен при травмах, боли в мышцах после физической нагрузки, радикулите.

При боли в крестцово-поясничной области рекомендуется растяжка, когда оба веника кладут на поясницу и одновременно разводят в стороны: один - к стопам, другой - к затылку. Аналогичные движения проводят в области лопаток и колен.

Весь комплекс повторяют 4-5 раза. При этом следует обращать внимание на то, чтобы веники передвигались не по воздуху, а обязательно касались тела. Если в парилке температура воздуха слишком высокая и кожа не выдерживает жары, веники следует передвигать медленно, не поднимая вверх. Жжение кожи устраняют веником, смоченным в прохладной воде.

Еще один прием парения - постегиванне. Выполняют его быстрыми постегивающими движениями концевой частью веника. Сначала по спине во всех направлениях, затем пояснице, тазу, бедрам, икрам, стопам. Продолжительность процедуры постегивания примерно 1 мин. Заканчивают этот прием поглаживанием, но быстрее, чем вначале.

Далее напарник ложится на спину, и все приемы повторяются в той же последовательности в течение 2 мин.

Похлестыванне - это более сильный последующий прием. Веник поднимают вверх, захватывают им горячий воздух и делают 2-3 похлестывания по всем частям тела, сочетая эту процедуру с компрессом - при этом веник поднимают вверх и, захватывая горячий воздух, совершают 2-3 удара по телу, снова поднимают и прижимают к телу 2-4 секунды - делают компресс. Компресс особенно полезен при болях в мышцах, радикулите, подагре и некоторых других болезнях.

Еще один из приемов - опахивание - слегка взмахивая веником, едва прикасайтесь к телу, несколько раз пройдите вдоль тела от ног до головы и обратно с обоих боков. При этом ощущается приятный горячий ветерок.

Если требуется прогреть тело сильнее, периодически поднимайте веник вверх, где температура воздуха выше, и потряхивайте им. Нагретый веник прижимайте на 2-3 секунды то к пояснице, то к лопаткам, то к стопам и коленным суставам. Если на полке очень горячо, веник периодически остужайте, погружая в воду.

И, наконец, финал парения - растирание, которое выполняют следующим образом. Одной рукой веник берут за ручку, а ладонью другой, слегка надавливая на лиственную часть, растирают постепенно все тело. Туловище растирают во всех направлениях, конечности - вдоль.

После растирания сядьте, вставать после этого надо плавно и осторожно - может быть головокружение.

1.jpg

Комментарии
alik аватар
Re: Любителям парной

Написано VAGABONDO:
Точно, Алик! При совдепии, помню, как зайдёшь голым в женскую баню - назавтра, сразу, на партсобрании разбирают!

Ага...Зашёл бы так году в 1946...И не вышел бы пока не стёрли...в порох...Мужики то тоды на вес золота были...Без рук,без ног...всех использовали...[ jokingly ]

veesna007 аватар
Re: Любителям парной

Написано alik:
..Потом и другие залёты появились,так и забылось...Но желание не пропало


Шалун вы однако[ shake finger ]

alik аватар
Re: Любителям парной

Написано veesna007:
Шалун вы однако

Дык у меня чай не священик на аватарке...;)

veesna007 аватар
Re: Любителям парной

И я о том же....

LAst аватар
Re: Любителям парной

Написано tartarughina marina:
...низзя мне строить! у меня не частный дом, чтобы я могла как надо опалубку соорудить и фундамент залить и домик сварганить...
чай образования хватило бы с нуля всё самой спланировать и совменстно с мужскими руками сделать...
посему только вариант с готовым дурацким домишкой, который я внутри либо берёзой или осиной обошью...


Шесть лет тому назад я начал планировать баньку (двор большой места много), да как начал планировать!..
Начертил и баньку, а к ней еще и то и другое - два этажа получилось! А что! Строить так строить!.
Но прикинул сколько времени это у меня займет, и поперхнулся... (а в баньку хочу, аж спина зудит!), почесал репку, и решил сварганить пока временную, в гараже - машины все-равно туда не ставлю: "А там потихоньку, думаю..."
Да-а! Не даром говорят - ни что так не постоянно, как временное! Шесть лет парюсь!

https://s019.radikal.ru/i626/1204/69/05f35bd4f210t.jpg https://s61.radikal.ru/i172/1204/06/82eab4b848fct.jpg
https://s017.radikal.ru/i421/1204/be/4c87dfbf2378t.jpg https://s019.radikal.ru/i600/1204/e0/4ea4ae9b9a94t.jpg

Печку пробовал в различных режимах и пришел к выводу, что для сауны она хороша, но для парной не годится, переделал. Работает отлично. Выберу время - покажу и расскажу.

Ballerina аватар
Re: Любителям парной

LAst , респект !!![ thumbs up ]

alik аватар
Re: Любителям парной

Написано LAst:
Печку пробовал в различных режимах и пришел к выводу, что для сауны она хороша, но для парной не годится, переделал.

Хорошо когда есть возможность...В Италии не всем место позволяет даже у кого вилла...В близи городов земельные участки небольшие,если только кто в деревнях живёт...Кто прямо в домах сауны устанавливают,но это не то...Банька отдельная нужна...Сруб,парилка,предбанник...По уму...В России на дачах строят,в деревнях...Оно проще...И по цене,одно домик в деревне купить в России,другое в Италии...На каждую неделю можно и фитнесцентрах париться...А оттянуться если только в отпуске или в Украину,Беларусь к друзьям на выходные...С Америки то чай далековато будет...

LAst аватар
Re: Любителям парной

Ох и не говори, Алик!
Как вспомнишь - так вздрогнешь!:(

Спасибо, Ирина![ flowers ]

Oliniya аватар
Re: Любителям парной

Написано alik:
Банька отдельная нужна...Сруб,парилка,предбанник...По уму...В России на дачах строят,в деревня

обожаю баню)моя тетя сибирячка привила мне с детства,каждый поход в баню был праздником)))с веником и тд...теперь у них своя баня(отдельная) с предбанником и тд...,но ритуал таков-в 9 вечера идем купаться на речку, а потом с 10 и до 2 ночи-баня,с веником,с холодной водой.....ммм...как заново родился!Веники березовые заготавливаются заранее)))

alik аватар
Re: Любителям парной

Невеста жениха спрашивает...
-А как часто ты выпиваешь?
Он...
-Ну по праздникам,выходным и после бани...

После свадьбы просыпается с будуна...
-Жена,какой сегодня день?

-Понедельник...

-Ну тогда я в баню...

-=-0

alik аватар
Re: Любителям парной

Ну что граждане иммигранты...Баньку так никто и не построил?Через две недели отпуск...Эхх...Встречай русская банька,квас,деуки...Хорошо![ happy ]

Mare аватар
Re: Любителям парной

Написано alik:
Баньку так никто и не построил?

вас же не хватает поддержать доски при строительстве! так-то уже давно бы сделали! [ jokingly ]

alik аватар
Re: Любителям парной

Написано Mare:
вас же не хватает поддержать доски при строительстве! так-то уже давно бы сделали!

Дык я готов оказать посильную помощь в постройке бани...Святое дело...Потом и попарить могу...Вот только мужья ваши могут не так понять...[ pardon ]

Mare аватар
Re: Любителям парной

Написано alik:
Дык я готов оказать посильную помощь в постройке бани...Святое дело...Потом и попарить могу...Вот только мужья ваши могут не так понять...[ pardon ]

давайте построим вместе, а попаримся по очереди! [ jokingly ]
по рукам? ;)

alik аватар
Re: Любителям парной

Написано Mare:
а попаримся по очереди!

А в чём тогда кайф...Надо ж всё по русской традиции...Не проще мужа в командировку...Или напоим до зелёных соплей...;)

alik аватар
Re: Любителям парной

Многие замечали, что масса тела при посещении бани уменьшается, хотя и ненамного. Это происходит за счет потоотделения, а степень потери веса зависит от продолжительности пребывания в парилке, от температуры воздуха в ней, от положения тела (сидя, лежа), состояния нервной системы, водно-солевого обмена, пола (по некоторым данным, мужчины потеют сильнее, чем женщины). У тех, кто давно и регулярно посещает паровую баню, за один сеанс потеря массы тела составляет в среднем до 20 г/м2 (имеется в виду площадь поверхности тела), а у новичков — до 13 г/м2. Можно ли использовать этот эффект для того, чтобы, похудев, достигнуть желаемых идеальных пропорций фигуры?

При многочисленных показаниях к применению водных процедур и парилки наиболее осторожно врачи высказываются по поводу снижения веса как главной цели сеансов в суховоздушной бане. Если внимательно вдуматься в рекомендации по проведению сеанса в сауне, то можно заметить, что они направлены на поддержание умеренного потоотделения. Возможность оставить в парилке 3-4 кг веса за двухчасовой сеанс весьма привлекательна, но не следует забывать, что этот результат достигается на грани обезвоживания организма. Общие правила сгонки веса в бане — умеренное потребление жидкости в течение перерывов и воздержание от питья в течение 2 ч после окончания сеанса. Следует учитывать, что в сухой бане потоотделение идет более интенсивно, поэтому организм нужно щадить. Медики в один голос твердят о тонкости грани между спортивно-оздоровительным похудением и критическим обезвоживанием в сауне при попытке сбросить вес. Индивидуальные особенности организма и общее его ослабление у людей, страдающих от избыточного веса, изменение состава крови и обменных процессов во время интенсивного потения — все это аргументы в пользу того, что сгонять вес в бане следует под наблюдением опытного врача. Есть данные специального исследования, проведенного при участии большого количества спортсменов. Вывод медиков гласит: форсированное снижение массы тела при посещении сауны приводит к неблагоприятным сдвигам в обмене веществ и ухудшает реакцию сердечно-сосудистой системы на стандартные нагрузки. Рекомендации по интенсивности термических процедур может дать только врач на основе изучения особенностей состояния здоровья.

Кроме того, надо понимать, что лечение ожирения и снижение веса в сауне — это совершенно различные понятия. Напомним: ожирение — результат эндокринных расстройств, малой физической нагрузки, типа конституции и т.д. Эта серьезная проблема сопровождается не только увеличением веса тела, но и нарушением обмена веществ, кровообращения, функциональными расстройствами дыхания, уменьшением мышечной силы и др. Следует усвоить, что снижение веса в сауне — это всего лишь потеря жидкости (гипогидратация), ее придумали спортсмены для перехода на время соревнований в наиболее благоприятную весовую категорию. Это «похудение» держится только в момент контрольного взвешивания (например, у боксеров перед выходом на ринг).

Однако применение сауны в комплексной программе борьбы с лишним весом, безусловно, себя оправдало. Вследствие нарушения обмена веществ у тучных людей прежде всего страдает система выделения, поэтому они быстрее начинают потеть в зале, быстрее устают, мышечные боли — обычное явление у них после тренировки. Поэтому сауна в этом случае выступает незаменимым помощником. Во-первых, здесь происходит стимуляция обмена веществ за счет воздействия температуры, усиления дыхания, в первую очередь кожного; во-вторых, интенсификация выделительных процессов за счет потоотделения и капилляротока; в-третьих, налицо разгрузка сердечно-сосудистой системы за счет депонирования крови в расширенных капиллярах кожи.

Основные правила борьбы с лишним весом в сауне:
1. не использовать сауну как основное средство похудения;
2. проводить банные процедуры только после физической нагрузки;
3. не засиживаться в парной подолгу, оставаясь верным принципу «лучш меньше, да лучше», делать несколько коротких, но частых заходов;
4. обязательно смывать пот под прохладным душем или в бассейне.

Для тех же, кто по каким-либо причинам нуждается в немедленном избавлении от лишнего веса, приведем некоторые рекомендации. Подсчитано, что за один банный сеанс из организма через кожу и легкие выделяется от 500 г до 1500 г пота. При этом стимулируется обмен веществ, повышаясь на одну треть. Чтобы правильно рассчитать процесс избавления от лишнего веса, определите свой нормальный вес по формуле Бенехарда:

нормальный вес = (рост х окружность грудной клетки): 240

Определив нормальный вес, установите степень проблемы:
жировая прослойка = вес тела : нормальный вес

Если полученное соотношение равно 1 — в организме нормальная жировая прослойка, при соотношении до 1,1 жировая прослойка в пределах нормы, до 1,2 — легкая жировая прослойка, до 1,35 — заметная жировая прослойка, до 1,5 — средняя жировая прослойка, а при соотношении более 1,5 — большая жировая прослойка.

Перед интенсивной сгонкой веса хорошо некоторое время соблюдать тщательно продуманную диету. Обычно считают достаточным питание, которое содержит 40 калорий на 1 кг веса. Углеводы (мучные изделия, хлеб, картофель, фрукты, сахар) должны составлять в питании 400 калорий (500-600 г). Потребление жиров ограничивают до 200-250 калорий (25 г масла). Должно быть также достаточное количество витаминов В и С. Нередко спортсмены сбрасывают лишний вес в последний день перед соревнованиями. Важно, чтобы при этой процедуре организм не оказался истощенным. Поэтому им накануне рано утром советуют съесть 100 г хлеба и 30 г варенья, в 12 ч — фрукты (яблоки, одну или две груши). Вечером питаться не следует. Нужно сделать часовую прогулку, в ходе которой совершают несколько быстрых пробежек по 100-150 м.

Утром, за 2 ч или 3 ч до официального взвешивания, спортсмен может в сауне или в бане сбавить свой вес до нужных параметров. Это делается так. Приняв теплый душ после парной и осушив тело полотенцем, нужно завернуться в простыню и теплое одеяло с головой. В таком виде необходим 20-30-минутный отдых лежа. После этого вытираются насухо, взвешиваются и в случае необходимости повторяют процедуру 2-3 раза. После второго прогревания можно выпить треть стакана чая, после третьего — полстакана. Для усиления потоотделения пьют чай с малиной, натирают еще сухое тело редькой, скипидаром, медом с солью. Однако следует знать, что сбрасывать в бане одномоментно более 2 кг опасно. Целебный жар эффективен только при соблюдении строгого режима питания и активной физической деятельности. Врачебный контроль обязателен. После бани, если чувствуется жажда, можно выпить немного теплой, но не холодной воды. Стоит также смочить виски и губы холодной водой.

Помните, что продолжительное и бесконтрольное пребывание в бане может вызвать значительные нарушения в обменных процессах, отрицательно сказаться на состоянии здоровья и работоспособности. Поэтому пользоваться баней для снижения веса следует весьма умеренно и осторожно. Необходимо учитывать, что чем моложе спортсмен, тем сильнее она на него воздействует. При регулировании веса с помощью бани все данные о протекании мероприятий по поддержанию соревновательного веса каждый спортсмен должен заносить в дневник самоконтроля. При этом необходимо записать подробно все данные о пищевом рационе, питьевом режиме, тренировочных нагрузках, приеме банных процедур и т.п. Все это позволит найти оптимальный вариант мероприятий по весовому режиму.

Снижать вес в допустимых пределах можно 2-3 раза в году, когда он за счет жировых отложений не намного превосходит необходимый. Все подобного рода мероприятия должны осуществляться под контролем врача. Во время самих соревнований нужный вес спортсмена поддерживается путем рационального пищевого и питьевого режима.

по материалам сайта https://mirsauni.ru



Наверх страницы


Настройки просмотра комментариев
Выберите нужный метод показа комментариев и нажмите "Сохранить установки".
Loading ...