Италия форум

Как вы следите за фигурой живя в Италии

NastaKlu аватар

Здравствуйте всем !!! Поделитесь пожалуйста своими секретами, как Вы следите за тем что бы не поправиться в Италии.
Я через неделю переезжаю туда уже на совсем, и уже заранее боюсь то во что я могу там превратиться. Я жила там три раза по три месяца, и каждый раз возвращаясь на родину начинала заново худеть, в среднем набираю по 3-8 кило, для меня это очень заметно, и мягко говоря не красиво. Буду жить в Эмилии Романия, там пища очень калорийная, и кушаю часто поздно вечером, сдерживаться не получается никак, но в отличии от меня там все итальянки худышки [sigh] Вот со страхом думаю как же жить там!!!!
А что делаете Вы? Какие у Вас секреты? Банальное занятие спортом только наверно и спасает или все же надо учиться отказываться от какого нибудь второго и десерта? Просто меня не поймет семья моего мужа, привыкшая ужинать только в 20-00 или муж домой приходящий к 22-00.....эх[ scratch ]


Galana аватар
Re: Как вы следите за фигурой живя в Италии

Я как первый раз приехала в Италию- так сразу и поняла что у меня такая же проблема будет. И пока не стало слишком поздно и невозможно сбросить все наетые кг- сразу подготовила план профилактических действий:) В общем, теперь я делаю так:
1.Можно есть все но маленькими порциями. Через 2-3 часа. На первых порах можно и ферменты иногда попринимать , что бы организм не впал в ступор от итальянского изобилия.
2.После еды ни в коем случае не спать и даже не ложиться на диван.
Если поели поздно, то найдите возможность пободрствовать часа два хотя бы. На террасе/балконе посидите, почитайте что нибудь, с мужем по душам поговорите... Ну, или что там вам еще захочется поделать:) Кисломолочное что то на ночь надо выпить. Тут с молочкой проблема, конечно . Я вот панирую йогуртницу купить а пока банально актимелем на ночь балуюсь. Дело в том что если ЖКТ работает хорошо то все ненужные жиры меньше откладываются на попе- животе- руках и проч. Ну я так думаю:)
3. Утреннюю гимнастику не лениться делать. Мне лично нравится хулахуп с утра покрутить. Одну две песни слушаете и крутите обруч.
4. Где есть возможность- ходите пешком.

htotse аватар
Re: Как вы следите за фигурой живя в Италии

я дурею от ваших проблем =-0

alik аватар
Re: Как вы следите за фигурой живя в Италии

Написано htotse:
я дурею от ваших проблем

Обычное предсезонное настроение...В этот период полный спортзал подснежников,осень зиму жирок набирают а к весне бегут в спортзал и за неделю две хотят скинуть свои животики и подбородки...Прикольно так наблюдать...[ jokingly ]

htotse аватар
Re: Как вы следите за фигурой живя в Италии

у меня на такие наблюдения времени нет и жиреть некогда

alik аватар
Re: Как вы следите за фигурой живя в Италии

Написано htotse:
у меня на такие наблюдения времени нет и жиреть некогда

Ну у каждого свои интересы...Я за 5 месяцев в России 10 кг прибавил,хоть почти каждый день в спортзале да и русскую баньку регулярно...Жизнь спокойная вот и прёт...В Италии оно как в улье,режим всегда на пределе...Так и помрёшь на работе:)

Domenica аватар
Re: Как вы следите за фигурой живя в Италии

А Вы родите ребеночка, а то и лучше сразу двух... физическая нагрузка 25 часов в сутки обеспечена, и поднятие тяжестей, и бег за голыми попами, и толкание тяжелой коляски, и дикие тренировки на выносливость, и экстренное обучение как и тайм-менеджменту, так и здоровому пофигизму....

Galana аватар
Re: Как вы следите за фигурой живя в Италии

htotse
Конечно , одуреть можно! :) и понять наши женские заботы невозможно- вы же мужчина;)

htotse аватар
Re: Как вы следите за фигурой живя в Италии

Написано Domenica:
А Вы родите ребеночка, а то и лучше сразу двух
та вроде троих уже выростил,буду внуков ждать

Chokolatta аватар
Re: Как вы следите за фигурой живя в Италии

Автор,
реально помогает только спорт. Увы)) Никакие волшебные таблетки и мази не действуют:) Если нет возможности ходить в спортзал, купите домой штангу и блины с разными весами. И делайте силовые упражнения. Найдите в интете себе программу. Силовые упражнения жгут больше жира, чем кардио. Если хотите и побегать, то бегайте на здоровье, но в дополнению к силовым. Самые энергозатратные упражнения - это приседания и упражнения на спину. Если знаете, что сегодня вечером будете жрать по-итальянски, проведите внеплановую тренеровочку с акцентом на ноги и спину ДО жрачки (на следующий день уже поздно:) все ушло в жировой дэпо). Компенсируете немного:) Ну и далее стандартные вещи. Завтракать нормально, а не печенюшку с кофе, на ночь исключаем углеводы. Здесь доступнее гораздо рыба и морепродукты, так что по-возможности ужинайте ими. Все несложно. Главное не лениться поприседать с весом) И не поддавайтесь на уговоры многочисленных родственников, ну съешь еще тарелочку макарон, завтра будешь худеть)) Я, например, спасаюсь от кг таким образом. Удачи!

Viktoriia аватар
Re: Как вы следите за фигурой живя в Италии

Написано Chokolatta:
купите домой штангу и блины с разными весами. И делайте силовые упражнения.

=-0 Ну вы и сказанули, штангу купить!! Она же дееевушка, поэтому и подход нужен другой! :)
Ну, например, так:

упражнения, которые избавят от живота и боков

1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.

2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.

3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.

4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.

5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь. Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите результат, ну и поменьше мучного и сладкого. ;)

http://mia-italia.com/sites/default/files/139609127528188289.jpg
Viktoriia аватар
Re: Как вы следите за фигурой живя в Италии

У нас тут на форуме, кстати говоря, года 2 назад была целая тема, посвящённая хула хупам и хупомании [ jokingly ] (можете через поисковик глянуть). Сама я ещё 2 года назад купила, на Амазоне, брала фирмы Hoopomania за 26 евро на 1.2 кг (как на фото вверху)... А этой зимой поменяла на ту же фирму, но уже 2.6 кг (эх, надо было взять 3.1 кг [ spruse up ]) Вещь реально супер, массаж такой для талии [ thumbs up ] Даже в отпуск с собой припёрла домой, сама ленюсь чего-то, а мама крутит каждый день по 20-25 минут - смотрю на неё и эффект реально "на глазах" - за 2 недели [ ok ] Килограммы, правда, не уходят, а вот сантиметры - убегают!!)..

http://mia-italia.com/sites/default/files/139609130741135069.jpg
Chokolatta аватар
Re: Как вы следите за фигурой живя в Италии

Viktoriia,

не согласна:) Я не говорю поднимать по 200 кг. Заблуждение в том, что для всех штанга - это исключительно мужское понятие. А во и нет. И веса берем по 5, 2 и 1 кг. И начинаем с малого. Преимущества штанги в том, что веса свободные. Можно комбинировать, имея всего шесть блинов. И не нужно иметь 20 гантелей дома С укреплением мышц, увеличиваем веса. И все.

Боковые наклоны ни в коем случае делать нельзя. ОТ них талия только растет за счет увеличения боковых мышц. И зрительно вы будете шире в талии.
Обруч - это потеря времени. Жир не сжигается при силовом воздействии на него, жировая ткань не расщепляется при механическом воздействии (ах, как было бы здорово, если бы это было так!)Если вы худеете с обручем, то дело не в обруче, а в кардио нагрузке. И нельзя похудеть точечно. Нельзя похудеть в талии, а попу и грудь оставить. Худеем по всему телу. И, к сожалению, сверху. То есть грудь уходит первой. И потом только попа и бока. ДЛя организма попа и бока - это самый ценный и сладкий ресурс, он его бережет до последнего:)
Так вот. проведите эксперимент. Покрутите обруч месяц. Или поприседайте с весами месяц. В каком случае вы похудеете быстрее? С приседаниями. А знаете почему? потому что ноги и попа - это треть тела. И большая мышечная масса. ДЛя восстановления этой мышечной массы после тренировки, организм жжет жир. Вот как-то так:)

Viktoriia аватар
Re: Как вы следите за фигурой живя в Италии

Написано Chokolatta:
Вот как-то так

Да вот как раз совсем не "так-то" [ pardon ] Обруч действует и на талию и на попу, если крутить каждый день минут по 20 минимум - результат виден уже на 2 недели, а уж за месяц.. То, что от обыкновенных наклонов растут растут боковые мышцы и талия - ну, такой ерунды я ещё не слышала [ rofl ] Приседания - быстро и эффективно подтягивают живот и ноги.

Но, как говорится, хозяин - барин... Хочется вам с килограммовыми гирьками по дому ходить кардио делать - buon fortuna [ hi! ]

Domenica аватар
Re: Как вы следите за фигурой живя в Италии

10 минут гимнастики в день - уже результаты через несколько месяцев.
Много ходить, хорошо спать и сбалансированно питаться - методы универсальны, будь мы хоть в Африке, хоть в Италии...

Chokolatta аватар
Re: Как вы следите за фигурой живя в Италии

Написано Viktoriia:
Да вот как раз совсем не "так-то" Обруч действует и на талию и на попу, если крутить каждый день минут по 20 минимум - результат виден уже на 2 недели, а уж за месяц.. То, что от обыкновенных наклонов растут растут боковые мышцы и талия - ну, такой ерунды я ещё не слышала Приседания - быстро и эффективно подтягивают живот и ноги.
Но, как говорится, хозяин - барин... Хочется вам с килограммовыми гирьками по дому ходить кардио делать - buon fortuna

Да именно. Увеличиваются боковые мышцы и талия получается шире:) тонкая -талия это побочное явление общего похудения. Но, впрочем, неважно)
И вам тоже буона фортуна.. с хулахупом:)

Gioiello аватар
Re: Как вы следите за фигурой живя в Италии

При использовании хулахупа с массажными мячиками-шариками, происходит эффект массажа, который помогает разбивать "жировые комочки"-эффект как от грубого массажа, если двумя пальцами сильно так ущипнуть за бока-можно почувствовать те самые жировые как бы шарики, которые мы и размегчаем(разбиваем) массажами и хулахупами, а вот физические нагрузки с гантелями и штангами наращивают мышечную массу, которая увеличивает наши объмы, за счет того, что жир остается и масса растет под жиром, это все равно, что качать пресс хоть по 100 раз в день и ничего не предпринимать для сжигания жира-живот будет расти еще больше! При кардионагрузке повышается потребление кислорода, а значит человек расходует больше калорий и процесс метаболизма увеличивается!

Chokolatta аватар
Re: Как вы следите за фигурой живя в Италии

Долго писать. Ну да ладно. Не каждый день пишу))
Про хулахупы и и прочие крутилки.
Каким образом он вызывает липолиз, можно узнать? Образование жира - это сложнейший химический процесс в организме, происходящий в результате наших гастрономических кишкоблудий. И в состав этой системы входит работа пары сотен «элементов» нашего тела с запутанными названиями. Это происходит внутри нас.
А теперь объясните самой себе, как удары твердого предмета или механическое воздействие обруча влияет на всю эту соматику, разворачивая процессы накопления жировой ткани на вашей талии на прямо-противоположные? Как? Как удар твердым предметом извне меняет процессы внутри?

А если взять молоток и постучать по пузу, эффект будет лучше? Механическое воздействие ведь идентично вращению обруча. И хулахуп не поможет тоже). Бесполезны также всякие вибрирующие устройства, массажирующие и пр.

Само вращение обруча, да ещё и каждый день, хоть и извращённый, но всё таки вид физической нагрузки, который увеличивает расход калорий, уменьшая жировую прослойку. Эффект уменьшения талии при кручении обруча достигается исключительно из-за расхода калорий, как и во время любой другой низко интенсивной деятельности. Расход этот естественно минимальный.

У производителя хулахупов отличный отдел маркетинга. Вот и все. Более того. Наверное, вы, крутя час обруч, не пойдете потом лопать конфеты. И соблюдаете какое-то более менее правильное питание. Вот отсюда и эффект похудения. Если он наблюдается. Если у вас расход калорий больше чем их потребление, отсюда и эффект. Это знают все. И худея на кардио нагрузках вы теряете жир, но и мышцы. И за счет этого ваша цифра на весах уменьшается, за счет мышц. Стремительно. Так как мышцы в три раза тяжелее жира, а жир уходит оооочень медленно, или не уходит вообще.

Далее.
А если вы возьмете гантели и поприседаеете, покачаете пресс, отработаете мышцы спины и рук. Хотя бы базовые упражнения. Только основные мышцы.
Что происходит? В мышцах за время тренировки истощается гликоген. Для восстановления мышц, т.е. гликогена, организм расходует ваш жир. Таким образом вы и худеете, и сохраняете мышечную массу (не всю конечно, но гораздо больше, ем при кардио, то бишь всяких обручах и скакалках ) и качаете ее, становясь упругой. И гораздо быстрее, чем при кручении всяких обручей и даже беге. К сведению, при беге калории сжигаются только в момент бега. А при силовых нагрузках даже когда вы спите. Так как процесс восстановления мышц занимает до нескольких дней. Разумеется, никакой спорт не эффективен, если потреблять калорий, больше чем расходовать. Ну это, думаю, не стоит расписывать. И никогда, НИКОГДА, женщина не сможет "перекачаться", не тот гормональный фон. А если вы видите всяких перекаченных бодибилдерш, то это они употребляют спец. препараты. На женском гормональном фоне невозможно получить сильно накаченные мышцы.

А вот про метаболизм, кислород и бег я не поняла. Как метаболизм зависит от воздуха? точнее, как воздух, вызывает сжигание калорий.

Viktoriia аватар
Re: Как вы следите за фигурой живя в Италии

Написано Chokolatta:
Chokolatta

После прочтения вашего последнего... ммм ...опуса, создаётся впечатление, что вам очень, ну очень нужно продать гантельки и диски с кардио упражнениями собственного производства [ jokingly ]
Про пользу похудения во сне с гантельками (впрочем как и рост мышц на боках, убивающих талию при наклонах) и бесполезность "механических воздействий" ввиде масажей, обручей и т.д - это вообще шедевр. =O=

Marina-latino аватар
Re: Как вы следите за фигурой живя в Италии

Написано Chokolatta:
Силовые упражнения жгут больше жира, чем кардио.

Ух ты!!!!!!!!!! Больше 10 лет работаю в фитнесе и не знала :D
На самом деле, это заблуждение всех (ну или почти всех клиентов) , которые маньячески качают пресс, или делают другие силовые упражнения в надежде, что жир уйдет. Не устаю повторять-жир от силы не уходит. Он уходит только от аэробной нагрузки!!!!! Вы накачаете стальной пресс, но он останется под толстым слоем жирка)))) Но сначала необходимо упорядочить питание!!
Правильное питание-4-5-6 раз в день, маленькими порциями, завтрак-самый плотный-углеводы, затем перекус-яблоко, например +йогурт, затем обед-мяско например, или курица, затем перекус-орешки (только не пол-мешка, а штук 5-6)+чернослив, курага и затем ужин-только белки. Перед сном-кефир, или актимель. Последний прием пищи д.быть часа за 3 до сна. То есть, такой вариант -не есть после 6 не проканает, если Вы ложитесь спать часа в 2 ночи. Слишком большой перерыв получается. Да, и фрукты желательно есть тоже в первой половине дня.
Пока не упорядочите питание-результата хорошего не будет. Можно помереть в тренажерном зале, тренироваться денно и нощно, но если ВЫ приходите домой и -пардон-просто съедаете все, что не приколочено, то все будет бессмысленно!!!!
А что касается жиросжигания, то скакалка, беговая дорожка, элипсоид-не менее 1 часа. поскольку жиросжигание начинается после 40 минут бега. Начните с 15-20 минут, без фанатизма, постепенно добавляйте время.
Желательно это совмещать с силовыми упражнениями-это хорошо подтягивает мышцы.
К примеру, 2 раза в неделю сила и 2 раза кардио+питание=отличный результат!!!!!
Но это должна быть сила воли, желание что -то изменить в своей жизни, могу сказать, что это просто стиль жизни-если вы делаете это только перед отпуском, а все остальное время едите как саранча все подряд, это не есть хорошо!
А подснежников действительно хватает. За зиму отъедаются, потом до отпуска 3 недели и бегут срочно худеть!!!! :D
Тренируйтесь, все получится!!!!! Желаю удачи!!!!!![ drink ]

Marina-latino аватар
Re: Как вы следите за фигурой живя в Италии

А чтобы кардио было эффективным, неплохо бы контролировать свой пульс. Есть такая формула Карвонена-она не имеет научного доказательства, но из моего опыта могу сказать, что она оч хорошо помогает при тренировках.
Смысл в том, чтобы контролировать свой пульс в двух границах-нижней и верхней-именно в этих границах идет процесс жиросжигания.
Посчитать это можно очень легко. Для более точного результата измерьте свой пульс утром сразу после пробуждения-лежа в кровати, затем сидя в кровати и стоя. Получатся 3 показания. Выведите одно среднне, это и будет ваш ЧСС в покое.
Затем начинаем считать:
нижняя граница= (220-возраст-ЧСС в покое)*0,6+ЧСС в покое
верхняя граница=(220-возраст-ЧСС в покое)*0,8+ЧСС в покое
Например, для моего возраста цифры будут-135-147. Т.е.если я буду бегать или просто интенсивно ходить и держать свой пульс в этих границах, то у меня будет сжигаться жир. Но, опять повторюсь, это должно быть длительный процесс, не менее 1 часа.

Chokolatta аватар
Re: Как вы следите за фигурой живя в Италии

Marina-latino,

все так. Я и написала, что расход калорий должен быть больше, чем их приход, а если не так, то ничего не будет, ни от силовых, ни от кардио. И на ужин белки. Питание - это уже другая тема.

Насчет кардио и силовых. Среднеинтенсивный получасовой бег сжигает примерно 300 калорий. Килограмм мышц на свое восстановление тратит 200 калорий. Вот и считайте. При кардио жгутся и мышцы и жир. То есть при сжигании мышц вы теряете дополнительный источник сжигания калорий. В своем первом посте я написала, что если есть желание к силовым еще и бегать, то это только в плюс.

Виктория,
я не продаю гантельки. Я продаю белье. Вам надо?))

Gioiello аватар
Re: Как вы следите за фигурой живя в Италии

Marina-latinо, правильно!! И я о том же!! Вся мышечная масса остается под слоем жира!!! И дама становится похожа, простите, на грузчика с широкой спиной)))
Chokolatta, странно....те.если делать наклоны, то талия увеличится, а если при этом взять гантели в пуки, то уменьшиться...по Вашим рассуждениям?)) никто и не спорит, что жир весит очень мало и по этому при похудении надо ориентироваться не на весы, а на объем в см. И при чем тут молотком по животу...не понятно...тогда для чего все эти массажи, действительно....скольким Вы глаза открыли)))

Chokolatta аватар
Re: Как вы следите за фигурой живя в Италии

Gioiello,

при боковых наклонах талия увеличится не за счет жира, аза счет наростания мышц и зрительно будет выглядеть шире. Если у вас приподнимется попа и будет более выпуклой от мыщц, то я не думаю, что вы будете против. Или если бицепс будет слегка прорисовываться, то тоже красиво, когда мы в футболочке.. А на талии это очень заметно. Мы стремимся к сужению талии, а не к расширению.

Причем тут молотком? А при том, что если талию можно уменьшить крутя обруч, то живот тогда получается молотком можно вбить в обратную сторону:)

Массажи делайте, делайте. Для кожи хорошо, расслабления и состояния духа.

Вы лучше мне про кислород и метаболизм расскажите. Правда интересно. Я не шучу и не ёрничаю.

Domenica аватар
Re: Как вы следите за фигурой живя в Италии

Ну вот,пошел интересный разговор. девочки, а как влияет на состояние организма нехватка сна?

Gioiello аватар
Re: Как вы следите за фигурой живя в Италии

Chokolatta,так чтож, когда молодые мамочки с дитятками на руках ( и это не штанги и гантели пл 1-4 кг, а 8-10 кг) не худеют??? Я не говорю о периоде, когда не спишь днями и ночами и строгая диета при кормлении грудью-тогда да, кг уходят от истощения организма, а в период, когда и кушаешь и спишь, но деть еще не ходит и постоянно на руках и укачиваешь по20-30 минут 3 раза в день?? Я на своем примере - укачивала с применением стэп-упражнений, только не быстрые , а статичные, что еще эффективнее), что б не затрясти детя и чот не похудела...с такой-то штангой и приседала...
А про метаболизм и потребоение кислорода и энергозатраты можно в инете найти, долго писать.
Лид, нехватка сна-это капец))) это цвет кожи, выпадение волос, блуждающий нерв (это когда то глаз, то бровь, то губа дергаются):D я думаю, ты как никто другой знаешь все эти "прелести" )))))

Chokolatta аватар
Re: Как вы следите за фигурой живя в Италии

Написано Domenica:
Ну вот,пошел интересный разговор. девочки, а как влияет на состояние организма нехватка сна?

Много негативного влияния. Одно из них на тему поддержания фигуры, это то, что хочется больше есть, особенно сладкого. Мозг не отдыхает достаточно, ему приходится внеурочно работать, а следовательно питаться. А поскольку питается он глюкозой, а самый быстрый способ получения глюкозы -
это сахар, то нам охота заточить пироженку)

Gioiello аватар
Re: Как вы следите за фигурой живя в Италии

Chokolatta, так я о том и говорю, как Вы написали про талию, то же самое и с другими частями тела!! При силовых нагрузках визуально человек становится только шире!! Потому что мышцы растут под слоем жира, наклоны и есть те самые силовые нагрузки, что со штангой

Anniy аватар
Re: Как вы следите за фигурой живя в Италии

Автор, это как же вы умудрялись набирать столько килограмм за 3 месяца?[ oh my god ] Я тоже опасалась поправится, т.к. поздние ужины никогда не были в моей привычке. Но, как ни странно, за прошедшие 6 месяцев никаких разительных изменений не произошло. При чем ем как принято у итальянцев:) Но стоит отметить, что я 10 лет занимаюсь фитнесом и последние 4 года после основной работы вечерами работала фитнес инструктором, так что с мышечной массой все было в порядке, это и спасает) По приезду, первое время о фитнесе пришлось забыть, но при этом на диване днями не лежала. Сейчас опять начала ходить в фитнес зал. Ходила бы сразу, но муж сильно ревнивый:) не отпускал. Я думаю в том, как следить за фигурой нет ничего нового. Контроль за тем что едите и физические нагрузки которые подходят вам - вот основное правило.
Не буду сильно умничать по поводу своих познаний в фитнесе, все что написали честно не осилила. Но вижу что накинулись на Chokolatta по поводу штанги и др. Но ведь она права. Необходимо работать на самые крупные мышцы, для большего сжигания жира, это как раз спина (становая тяга и тяга к животу) и ноги (мои любимые приседания во всех вариациях).

Написано Gioiello:
те.если делать наклоны, то талия увеличится, а если при этом взять гантели в пуки, то уменьшиться.
Именно. Т.к. косые мышцы делятся на наружние и внутренние. И при скручиваниях задействованы внутренние мышцы, над которыми и надо работать для талии. С наклонами же, девушкам, надо быть осторожными, это наружние мышцы и их рост нам не нужен.
P.S. Недавно вернулась из Новосибирска и поняла, что продукты в Италии, здоровее что ли. Что скажете по этому поводу?))Я думаю это тоже в помощь, меньше химии, лучше обмен веществ. Пойду поем пасты:D

Gioiello аватар
Re: Как вы следите за фигурой живя в Италии

Anniy, так все же объясните, я все же не понимаю, просто наклоны и наклоны с гантелями, как отличаются?? Почему при простых наклонах талия растет( это я знаю, как при любых силовых нагрузках), а наклоны с гантелями талия уменьшается??? Загадка для меня.... И как бэ я и говорю о том, что при силовых нагрузках объемы увеличиваются!!! Не я утверждаю, что со штангой объе ы уходят

Anniy аватар
Re: Как вы следите за фигурой живя в Италии

Написано Gioiello:
При силовых нагрузках визуально человек становится только шире!!

Я вас умоляю! Конечно если заниматься в зале и жрать ты будешь шире!
Я не говорю, что кардио не нужно. Нужно, еще как. Надо умело сочетать кардио и силовые.
Блин, хоть фото в купальнике выставляй, что бы показать что при силовых нагрузках ШИРЕ не становишься[ rofl ]


Наверх страницы


Настройки просмотра комментариев
Выберите нужный метод показа комментариев и нажмите "Сохранить установки".
Loading ...